Эффективная тренировка пресса: лучшие упражнения.
Плоский пресс без проблем! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru
Мышцы-сгибатели шеи Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы держите планку, ваш подбородок устремляется к полу? Или то, что ваша голова, кажется, управляет процессом, когда вы выполняете скручивания? «Это означает, что привести ваш брюшной пресс в движение пытаются мышцы шеи, в частности, грудино-ключично-сосцевидная и лестничная», — говорит специалист по двигательной системе Перри НИКЛСТОН, автор книги «Stop Chasing Pain». Для того чтобы снова заставить брюшной пресс работать, ваша голова должна быть на одной линии с плечами, а подбородок подобран. А так как задняя часть шеи часто напряжена и зажата, прежде чем делать какие-либо упражнения на пресс, необходимо снять напряжение в этой зоне. Лягте на пол лицом вверх с двумя теннисными мячами, расположенными у основания черепа с обеих сторон позвоночника. Удерживайте положение 2 минуты.
Парный фитнес: как накачать пресс вдвоем : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru
Выполняйте эти 3 упражнения 4 раза в неделю. Во время всего занятия держите мышцы пресса в напряжении, грудную клетку — расправленной, а плечи — опущенными. Отдыхайте между подходами по 45-60 секунд.
Петли TRX - тренировка пресса
Мощным рывковым движением подтяните ступни к себе, одновременно с этим поднимая таз как можно выше. Мысленно акцентируйте внимание на работе мышц живота. Создавайте статическое напряжение по всей площади пресса. В критической точке задержитесь на пару секунд. После медленно вернитесь в исходную позицию и начните новое повторение. При выполнении основного движения старайтесь не сгибать ноги в коленях. Представьте, что тянете прямые ноги к корпусу. Такой психологический прием позволит быстро овладеть правильной техникой выполнения.
Петли TRX - тренировка пресса
На данный момент эффективность применения петель TRX в силовом тренинге не вызывает сомнений. Их используют практически во всех видах спорта и различных сферах, где ценится функциональность мышц. Например в армии, пожарных или полицейских силах. В большинстве случаев люди используют петли для тренировки крупных мышечных массивов, однако довольно часто они упускают из вида тренинг пресса. Мышцы живота играют такую же важную роль, как и спина, грудь или руки. Для гармоничного развития мышц живота желательно применение разнообразных тренажеров для пресса, будь то, петли Береша, петли TRX или гравитационные ботинки. Применение TRX в данном виде тренировок поможет эффективнее нагрузить мышцы живота, нежели это можно сделать в стандартных упражнениях.
Тренировка пресса: распространенные мифы и заблуждения | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Невозможно прокачать только какую-то определенную часть прямой мышцы – она полностью включается в работу во время выполнения любых упражнений для пресса. Но некоторые упражнения позволяют сместить нагрузку на конкретную ее область – например, с помощью обратных скручиваний можно сделать акцент на нижней части прямой мышцы живота.
Тренировка пресса: распространенные мифы и заблуждения | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
На самом деле, этот миф справедлив, но отчасти: слишком частая тренировка мышц брюшного пресса с применением отягощений действительно вредна, и чревата гипертрофией мышц-сгибателей таза. Но если выполнять упражнения для пресса по правильной схеме, никаких проблем не будет. Например, так: на протяжении 4-8 недель укрепляете живот, используя небольшой дополнительный вес и малое количество повторений, после чего еще 4-8 недель работаете в подобном режиме, но с увеличенным количеством повторений (8-12).