Коллекцииβ
    . Исходное положение (И.П.) — лечь на пол на живот, руки вытянуть вверх и немного расставить. Положение вашего тела должно напоминать английскую букву «Y». Не отрывая живот от пола, надо вытянуть руки максимально вверх и зафиксировать такое положение на 5-10 секунд. Ладони при этом обращены друг к другу. Повторить движение 10 раз.

    №2. И.П. — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах, стопы плотно упираются в пол, руки на затылке. Нужно поднять корпус и таз вверх, задержавшись в крайней точке на 3-5 секунд, и вернуться в изначальное положение. Чтобы уменьшить нагрузку на спину в ходе выполнения этого фитнес-упражнения можно подложить под поясницу полотенце, свернув его в виде валика. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

    №3. И.П. — то же, что и в предыдущем фитнес-упражнении. Подтянув ноги к грудной клетке, надо оторвать ягодицы от поверхности пола и напрячь мышцы живота в крайней точке. Зафиксировав такое положение на 3-5 секунд, нужно плавно вернуться в изначальное положение. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

    №4. И.П. — лежа на боку, нижняя рука согнута в локте под углом в 90 градусов и упирается в пол, верхняя — за головой. Плотно уперевшись стопами ног в поверхность пола, нужно поднять корпус и ноги до положения, в котором тело образует ровную линию. Выполнить 2 сета по 15 повторов для каждой стороны.

    13 дней назад

    . Исходное положение (И.П.) — лечь на пол на живот, руки вытянуть вверх и немного расставить. Положение вашего тела должно напоминать английскую букву «Y». Не отрывая живот от пола, надо вытянуть руки максимально вверх и зафиксировать такое положение на 5-10 секунд. Ладони при этом обращены друг к другу. Повторить движение 10 раз.

№2. И.П. — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах, стопы плотно упираются в пол, руки на затылке. Нужно поднять корпус и таз вверх, задержавшись в крайней точке на 3-5 секунд, и вернуться в изначальное положение. Чтобы уменьшить нагрузку на спину в ходе выполнения этого фитнес-упражнения можно подложить под поясницу полотенце, свернув его в виде валика. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

№3. И.П. — то же, что и в предыдущем фитнес-упражнении. Подтянув ноги к грудной клетке, надо оторвать ягодицы от поверхности пола и напрячь мышцы живота в крайней точке. Зафиксировав такое положение на 3-5 секунд, нужно плавно вернуться в изначальное положение. Выполнить 2 сета по 10 повторов.

№4. И.П. — лежа на боку, нижняя рука согнута в локте под углом в 90 градусов и упирается в пол, верхняя — за головой. Плотно уперевшись стопами ног в поверхность пола, нужно поднять корпус и ноги до положения, в котором тело образует ровную линию. Выполнить 2 сета по 15 повторов для каждой стороны.
    0
    0
    0