Коллекцииβ
    В первую очередь накачиванию бокового пресса способствуют разнообразные наклоны:

    Из положения своей основной стойки надо делать наклоны вправо, а потом влево. Руки при этом за голову. В целях повышения эффективности можно взять гантели. Речь идет о килограммовых гантелях для девушек и 5-килограммовых, соответственно, для мужчин. Для этого одну гантель надо взять правую руку, потом выполнить серию наклонов в эту сторону, затем переменить руку с гантелью и проделать то же самое. Общее количество подходов, которые следует сделать, не должно быть менее трех, что до числа повторений, оно определяется строго индивидуально.

    Из основного положения надо делать наклоны вперед, чтобы ваша правая рука дотягивалась до большого пальца на левой ноге, а левая рука, соответственно, доставала до правой ноги. Здесь косые мышечные группы очень активно задействованы.

    Следует выполнять боковые махи ногами. Для этого следует встать боком в отношении основной опоры, то есть, шведской стенки или спинки стула. Правой рукой надо опереться, а левую ногу при этом поднять в бок. Потом следует повернуться к опоре другим боком и повторить упражнение.

    18 дней назад

    В первую очередь накачиванию бокового пресса способствуют разнообразные наклоны:

Из положения своей основной стойки надо делать наклоны вправо, а потом влево. Руки при этом за голову. В целях повышения эффективности можно взять гантели. Речь идет о килограммовых гантелях для девушек и 5-килограммовых, соответственно, для мужчин. Для этого одну гантель надо взять правую руку, потом выполнить серию наклонов в эту сторону, затем переменить руку с гантелью и проделать то же самое. Общее количество подходов, которые следует сделать, не должно быть менее трех, что до числа повторений, оно определяется строго индивидуально.

Из основного положения надо делать наклоны вперед, чтобы ваша правая рука дотягивалась до большого пальца на левой ноге, а левая рука, соответственно, доставала до правой ноги. Здесь косые мышечные группы очень активно задействованы.

Следует выполнять боковые махи ногами. Для этого следует встать боком в отношении основной опоры, то есть, шведской стенки или спинки стула. Правой рукой надо опереться, а левую ногу при этом поднять в бок. Потом следует повернуться к опоре другим боком и повторить упражнение.
    0
    0
    0