Коллекцииβ
    При проработке пресса спортсмены нередко допускают самые разные ошибки. Чтобы их избежать и сделать тренировки более результативными, нужно запомнить ряд несложных правил:

    Нельзя пользоваться силой инерции при выполнении упражнения — это снизит эффективность элемента.
    При выполнении корпус должен быть неподвижным, его нельзя раскачивать или скручивать в стороны.
    В верхней точке амплитуды обязательно удерживают пиковое сокращение для создания предельного напряжения мышц.
    При большом избыточном весе выполнять упражнение на пресс следует в тренажере с подлокотниками и спинкой.
    Если кисти слишком слабые и не способны удержать тело в висе на перекладине, рекомендуется воспользоваться кистевыми ремнями.
    Для повышения физической нагрузки используют различные отягощения. Это могут быть блины от штанги, прикрепленные к поясу специальными ремнями. В кроссфите пользуются массивными стальными цепями с крупными звеньями, которые вешают на шею. В домашних условиях можно прицепить к поясу сумку с тяжелыми предметами, например, с набором инструментов.
    За одну тренировку выполняют 2-3 сета по 10-15 повторений.

    13 дней назад

    При проработке пресса спортсмены нередко допускают самые разные ошибки. Чтобы их избежать и сделать тренировки более результативными, нужно запомнить ряд несложных правил:

Нельзя пользоваться силой инерции при выполнении упражнения — это снизит эффективность элемента.
При выполнении корпус должен быть неподвижным, его нельзя раскачивать или скручивать в стороны.
В верхней точке амплитуды обязательно удерживают пиковое сокращение для создания предельного напряжения мышц.
При большом избыточном весе выполнять упражнение на пресс следует в тренажере с подлокотниками и спинкой.
Если кисти слишком слабые и не способны удержать тело в висе на перекладине, рекомендуется воспользоваться кистевыми ремнями.
Для повышения физической нагрузки используют различные отягощения. Это могут быть блины от штанги, прикрепленные к поясу специальными ремнями. В кроссфите пользуются массивными стальными цепями с крупными звеньями, которые вешают на шею. В домашних условиях можно прицепить к поясу сумку с тяжелыми предметами, например, с набором инструментов.
За одну тренировку выполняют 2-3 сета по 10-15 повторений.
    0
    0
    0