Коллекцииβ
    Для выполнения упражнения используют турник или тренажер, в котором локти располагаются на специальных подлокотниках, спина упирается в спинку, а все тело повисает в воздухе, удерживаемое только локтями. Держаться за перекладину можно любым удобным для себя хватом.
    На выдохе выносят ноги вперед, начиная скручивать таз вверх и на себя. Следует помнить, что чем выше поднимется таз, тем больше нагрузки получит прямая мышца живота за счет выключения из работы бицепса бедра.
    Достигнув максимального поднятия таза, удерживают положение 1-2 секунды, затем медленно распрямляют позвоночник обратно. В упражнении не следует гнаться за максимальным количеством повторений, гораздо важнее соблюдать правильную технику и постоянное напряжение в животе.

    13 дней назад

    Для выполнения упражнения используют турник или тренажер, в котором локти располагаются на специальных подлокотниках, спина упирается в спинку, а все тело повисает в воздухе, удерживаемое только локтями. Держаться за перекладину можно любым удобным для себя хватом.
На выдохе выносят ноги вперед, начиная скручивать таз вверх и на себя. Следует помнить, что чем выше поднимется таз, тем больше нагрузки получит прямая мышца живота за счет выключения из работы бицепса бедра.
Достигнув максимального поднятия таза, удерживают положение 1-2 секунды, затем медленно распрямляют позвоночник обратно. В упражнении не следует гнаться за максимальным количеством повторений, гораздо важнее соблюдать правильную технику и постоянное напряжение в животе.
    0
    0
    0