Коллекцииβ
    Расположитесь так, чтобы позиция была достаточно устойчивой для выполнения скручиваний. Поясничный отдел должен лежать на фитболе. Спину выгните, а ее верхнюю часть, голову и плечи немного опустите за мяч. Ладони положите на затылок. Согнутыми в коленях ногами упритесь в пол. Напрягите брюшные мышцы и поднимите торс. Направляйте его вверх и вперед, пока не почувствуете максимальное сокращение мышц пресса. Остановитесь в верхней точке на несколько мгновений и медленно опустите торс назад. Сделайте 20 повторений. Фитбол хорош тем, что увеличивает амплитуду скручиваний и заставляет мышцы дополнительно напрягаться для удержания равновесия на мяче.

    19 дней назад

    Расположитесь так, чтобы позиция была достаточно устойчивой для выполнения скручиваний. Поясничный отдел должен лежать на фитболе. Спину выгните, а ее верхнюю часть, голову и плечи немного опустите за мяч. Ладони положите на затылок. Согнутыми в коленях ногами упритесь в пол. Напрягите брюшные мышцы и поднимите торс. Направляйте его вверх и вперед, пока не почувствуете максимальное сокращение мышц пресса. Остановитесь в верхней точке на несколько мгновений и медленно опустите торс назад. Сделайте 20 повторений. Фитбол хорош тем, что увеличивает амплитуду скручиваний и заставляет мышцы дополнительно напрягаться для удержания равновесия на мяче.
    0
    0
    0